s 4

Trening: Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 1 papryka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 1 papryka, oliwa 15ml 4.50g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, oliwa 15ml 5.300g dorsza mrożonego, 300g [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx5+1 REKORD (O ku.rwa! Nie wiem jak to zrobiłem w ostatniej serii ale rekord! Ostatnie z pomocą kolega lekko podtrzymał barki.) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1 (Gitara. Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na [...]

Dziś nietreningowy, Dieta: Dni nietreningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.100g płatków, 3 całe jaja, 7 białek 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g warzyw, oliwa 15ml 4. 50g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g pomidorów, oliwa 15ml 5.300g kurczaka, 300g warzyw,15ml oliwy. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs Witaminy i minerały 2x [...]

Z moich obliczen wynika,ze w ostatniej rozpisce nie wliczajac warzyw, otrebow i lnu(nie wiem w jakiej postaci) wychodzi 2042kcal b-143 t-121 w-107. Jak wiec widzisz wystarczy ze dasz mniej tl nieco(tak m/w polowe)dodasz biala i ww i bedzie ok. Moze tluszcze Ci zwyczajnie nie leza To jednak moje zdanie. Iza niech sie wypowie Ps: 5 zamien [...]

1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 100 2),3) Wieprzowina, szynka surowa 125 +papryka czerwona,ogórek kiszony,sałata 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 120 +brokuły,pomidory 7) Ser twarogowy [...]

heey dzieki wielkie bez Was byłoby mi dużo ciężej no niestety nie poleciało mi na razie z ud, ale kolega się mnie ostatnio spytał, czy tańczę, bo mam fajnie wyrzeźbiony jak od tego tyłek i nogi więc może przesadzam no ale tak uważam ^^ pocieszam sie myślą że z dolnej połowy ciała schodzi wolniej=) dietka trzymana, jedynie co z braku jabłka [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna [...]

MolderDist spóżnione ale szczere życzenia urodzinowe 18 lat kiedy to było , łap soga ! Rybas Trzy rekordy w jednym ćwiczeniu na jednym treningu Też tak chcę , tym bardziej że nogi mam słabiutkie Trochę szkoda że usunąłeś ciągi , pewnie nie na stałe bo to ważne ćwiczenie wielostawowe . No ale tego nie muszę Ci mówić Zmieniony przez - demolub w [...]

Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę miodu 2.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, warzywa na patelnie, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, pomidory, 15ml oliwy 4.50g makaronu, 300g kurczaka, troche sera żółtego, pomidory, 15ml oliwy 5.Białko, oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps [...]

Mówie dla mnie to duperele Ważne żeby żarcie było, jak nie będzie wchodzić to będę kombinował Ja gotuje na 3,4 dni w przód I jeszcze raz powtórze że to nie jest spam. Zupełnie o coś innego nam chodziło np. o to co sie stało w w niedokończonym teście Moldera Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-02-06 20:14:30

Mam mieszane uczucia... Jak mozna w spamie wychaczyc bana na 5 lat ? Rozumiem 48 godzin, na ostudzenie, ale 5 lat ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-07 21:54:23

DZIEŃ 38 - ŚRODA 17.02.2010 DZIEŃ NIETRENINGOWY! Dieta była trzymana ale coś tam chyba poszło dodatkowego nie dużego, ale nie moge sobie przypomnieć W sumie to nic ciekawego, regeneracja Ferie jeszcze mam toooo nieźle się opieprzam haha SUPLEMENTACJA - 3 kaps Zma do ostatniego posiłku - 3 x 2 kaps Arthreoo-free do posiłków DZIEŃ 39 - CZWARTEK [...]

pierwsza polowa bardzo dobra, no ale w druga to szkoda strzału Higuaina po ktoym padł słupek niestety zostaje sama liga Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2010-03-10 23:21:50

no,a wrzucę dzisiejszą MICHA: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby pszenne 2.,3. Kurczak Oliwa Ryż brązowy Orzechy włoskie 4. kurczak Ryż brązowy Oliwa 5. Dorsz Oliwa Ryż brązowy migdały 6. Twaróg chudy Oliwa +5ml tran *oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g TRENING: > basen ok.45 min > trening [...]

Hej wszystkim! demolub Stosuje już Beta-Alanine z Activlaba sporo czasu, dodaje troche do przedtreningowego mixu. Mało jest strasznie informacji na temat beta-alaniny, nie wiem czemu. Doszło mnie kilka ciekawych informacji, więc postanowiłem, droga nie jest Co zauważyłem - lekki wzrost wytrzymałości na treningach - krótsze przerwy, mniejsze [...]

o 5 i dasz radę się wyrobić ?:) ja jakbym chciała biegać a mam na 8.00 do szkoły musiałabym wstawać ok 4. godz aero,prysznic, mycie włosów, wysuszenie itd Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-09 18:25:41

Dobra idzie cała prawda spasłem się, ciezko wstawiać takie zdjecia, serio, ale cóż teraz już wiem, że będzie tylko lepiej i znowu się okaże, czy dobrze robiłem robiąc tak agresywną mase. Zdjęcia z samego początku redukcji, niecałe 2 tygodnie temu. Waga: 88-89 kg Pas: 94-95 cm Biceps: 41,5 cm około Klatka: 113 cm około Uda (15 cm od bioder): 66 cm [...]

BTW? Hmm, białka z 3,5-4g tłuszczy 1-1.5g Węgle- nie wiem, podbijam cały czas, w tym roku to było po 125g ryzu/owsianki w 4 posiłkach i dodatkowo jakies nabijacze smaczne jak kanapki z razowcem i wędliną czy czasem kfc. Tak to wyglądało na masie.. Teraz jest: 3.5g białka, 0.5-1g oliwy 1g węgli. Jak wejde na mase to będe dokładał ww poprostu i [...]

nie rozumiem troche jechania caly sezon z priorytetem na jkas partie - czy nawet kilka miechow sa plany - sa specjalizacje - typowo nastawione pod dane partie 4 tygodnie treningu 3xweek na ta partie -> kilkadziesiat serii/week reszta partii do minimum - na podtrzymanie (+1 lub 2 fbw/week) po tym czasie nie ma bata ze ta partia nie exploduje ba [...]

o tym jeszcze w MD nie pisza i nie napisza raczej ja nie chce mowic ze to jest najlpeszy sposob dla opornych partii - ale jakis jest i jest na pewno lepszy niz jechanie dalej zwyklym slitem z naciskiem na ta partie ale dlatego przytoczylem experymenty Pumy bo wlasnie one na tym polegaly I robily je po kilka osob (kazdy eksperyment) ale zeby bylo [...]